关于健身的文章

办公室休闲运动—飞镖,集健身娱乐于一体

办公室休闲运动—飞镖,集健身娱乐于一体

飞镖是一种简单易行的方式。在办公室就可以运动健身。练飞镖三大好处其实,飞镖可算是最佳‘办公室运动’,不占空间、不费时间,对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。飞镖对锻炼人的运动、视觉、神经系统都非常有益。首先,投镖时身体放松,要求挺胸抬头收腹,主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于...
健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事

健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事

许多运动初学者

最常问的一句话就是

“我要做什么运动?上什么课?”

如果你不知道该怎么开始

那就按照以下的步骤来选择自己的运动吧!!

健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事

健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事

点击上方 蓝字 订阅 健身训练营欢迎转发到朋友圈 许多运动初学者最常问的一句话就是“我要做什么运动?上什么课?”如果你不知道该怎么开始那就按照以下的步骤来选择自己的运动吧!!01确认运动目标及动机每个人运动的目的都不一样,所以应该要先为自己找出动机和目标不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等...
给小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

给小腿肌肉发达的姑娘们:10个瑜伽动作瘦小腿

头条号首发【导读】:不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作,露小腿的季节来了,你的小腿够漂亮吗?——————————————————...
深蹲的这5个好处,你清楚吗,还不赶紧练起来?

深蹲的这5个好处,你清楚吗,还不赶紧练起来?

几年前,开始锻炼的时候,许多健身房都还没有配备深蹲架,那时候大家都还不重视深蹲和练腿训练。随着健身文化的流行,深蹲已经很多健身者必练的动作之一,所以深蹲架在每个健身房都开始普及,可以说没有深蹲架的健身房都不能算是一个合格的健身房。那为什么深蹲如此重要呢?深蹲的这5个好处不知道大家都知道吗?一起来看看...
健身者和运动员有什么区别呢?一起来看看吧

健身者和运动员有什么区别呢?一起来看看吧

健身是最近才在中国流行起来,所以很多人对健身都有些误解。毫无例外,所有的健身运动员都有发达的肌肉线条和完美的身体比例,就像漫画中的人物一样。但在欣赏它的同时,也有些人会在底下酸溜溜地说,“都是些假肌肉,没什么用。”有这种观念,主要是因为对健身缺乏了解。在过去,所有的运动锻炼都是为了能够在竞技中有更好...
夏天来临前的冲刺:腹肌的八个重要训练

夏天来临前的冲刺:腹肌的八个重要训练

大家好我是舒服杨今天我给大家讲讲增加自己肌肉需要注意的。腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背部当...
拜拜肉、蝴蝶袖?学会这几个动作,粗胳膊跟你说拜拜

拜拜肉、蝴蝶袖?学会这几个动作,粗胳膊跟你说拜拜

你是否还在为即将到来的夏天做准备?你是否还在为夏天的短袖而苦恼?你那甩动的小胳膊让你尴尬于与人打招呼,虽然你只有90斤,但却看似100斤,完全是实力与现实不相符嘛。女性的手臂容易变成甩肉臂,那是因为没有足够的肌肉做支撑,只有脂肪在晃动,如果有些许肌肉,让手臂更加结实,那么打招呼时就不会产生晃动。女性...
不管怎么练却不进步?这些原因你注意了吗?

不管怎么练却不进步?这些原因你注意了吗?

一般来说抱怨怎么样都练不壮的人大多都是初学者,也就是健身年龄一年以下,对于健身的动作和强度还在摸索的阶段的人。以下整理出五点健身的瓶颈和相对应的方式!1、训练时间不够长:如果你没有持续健身超过1,2年以上,你基本上还在累积你的训练量和经验,因为肌力和动作的稳性还在扎根的阶段。在这个阶段你的重点应该放...
健身女子体脂率仅有5%,肌肉发达,让人羡慕!

健身女子体脂率仅有5%,肌肉发达,让人羡慕!

什么是体脂率?其实就是我们体内脂肪的含量,脂肪含量越少就意味着体脂率越低,而锻炼的人体脂率越低,就有利于锻炼肌肉,而且肌肉线条会明显。那些健美运动员想要打造出健美的肌肉,体脂率都是保持在6%左右。为什么女性锻炼腹肌要比男性艰难很多,原因就在于女性的体脂率比男性的要高很多。但是,健身界是一个充满奇迹的...
健身做到这12点,肌肉想不大都难!

健身做到这12点,肌肉想不大都难!

我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫,没有基本的概念,就算有时候去请教别人,也会听到很多种不同的说法,好像每个人也有自己一套,根本不知从何入手。这里有健身12个的重点,相信基本上一般初学者都会受用的,希望可以提供一些法则供大家去跟随,有个大方向,练健身便不会那么容易迷茫了。秘诀一:大重量、低次数...